על השפעת הסביבה + דרכים פרקטיות להתעלות
אז על מה דיברנו בהרצאה?
- השפעת הסביבה עלינו: מחקרים (ברוס ליפטון) מראים שהסביבה משפיעה על הבריאות והאישיות שלנו לא פחות מהגנים – ולכן כדאי לבחור במודעות את הסביבה שאנחנו נמצאים בה.
- שלושה שלבים ביחס לסביבה:
- הסביבה משפיעה עליי בלי שאני בכלל מודעת לזה.
- אני מודעת לכך שהסביבה משפיעה עליי, ו”רוקדת” איתה.
- הזהות הפנימית שלי חזקה מספיק כך שהסביבה החיצונית פחות משפיעה, ואני בבחירה מלאה.
- זיכרון בלי מטען רגשי הוא חוכמה (ג’ו דיספנזה) – אפשר לזכור אדם או מצב מבלי ה”טריגר” הרגשי האוטומטי, ברגע שעשינו את העבודה הפנימית.
- עומס אפשרויות מבלבל ולא משחרר: ניסוי הריבות (24 סוגים מול 6 סוגים) מראה שיותר מדי אפשרויות מפחית בחירה בפועל, לא מגדיל אותה.
- “אנחנו כל הזמן חולקים אנרגיה” (גיא דונאי) – אנלוגיית הגלים בים: תדר גבוה פוגש תדר גבוה מגביר את שניהם; תדר גבוה מול תדר נמוך משפיע גם הוא.
- הרגלים לא טובים הם לרוב פתרון מהיר לצורך לא מסופק (למשל טלפון באירועים חברתיים כתחליף לצורך בחיבור) – חשוב לזהות את הצורך האמיתי ולמצוא לו מענה טוב יותר.
- להקדים תרופה למכה (היפוקרטס, יובל אשרוב) – להכיר את החולשות שלי מראש ולפעול לפני שמגיעים למשבר, ולא אחריו.
- מודלים פרקטיים לניהול הסביבה וההרגלים:
- מודל הסביבה התומכת – לבנות סביבה נכונה במקום להישען על כוח רצון; להוציא מהסביבה מה שמפריע ולהכניס מה שתומך ונגיש.
- מודל ניהול תחומי החיים – לרשום את כל “הפרויקטים” בחיים (משפחה, גוף, עבודה וכו’), לבנות לכל אחד חזון ותכלית, ולתכנן איך זה נכנס ללו”ז.
- מודל הטווחים – להגדיר מראש כמה זמן שוהים בסביבה שיש בה טריגר, כדי לא להזדקק להתאפקות ממושכת.
- מודל הגירוי המאוחר – לדחות ככל האפשר גירויים כמו טלפון או אוכל, כדי לאפשר ריכוז עמוק יותר בדברים החשובים.
- סימון ברור מקל על בחירה: מחקר מקפיטריה בבוסטון – סימון מזונות ברמזור (ירוק/צהוב/אדום) הגדיל משמעותית את הבחירה במוצרים הבריאים והפחית את הבחירה במוצרים הפחות בריאים.
- אדם עם תודעה מוארת מבין שהוא זה שמייצר את הסביבה שלו (רן כליף), ולכן לא ממהר להגיב לגירויים חיצוניים אלא מתבונן ובוחר.