תוכנית ליווי פרקטית - מהמזרון אל תוך החיים
8 שבועות של יוגה, נשימה, מיינדפולנס ותרגול מעשי
תנועה מודעת | נשימה | כתיבת עומק | חקירת תנוחות | צ׳אקרות | ויסות מערכת העצבים | וכלים פרקטיים לנוכחות בתוך היום־יום
השינוי לא קורה כשאנחנו מבינות עוד משהו. הוא קורה כשאנחנו מתחילות לתרגל
ברגע שעושים את הדבר הנכון
כל השאר
בלי מאמץ
מסתדר למקום
למי זה מתאים?
אם את מחפשת כלים פשוטים לוויסות סטרס, חזרה לגוף, נשימה מודעת ושקט פנימי – גם בתוך עומס
אם את מתרגלת יוגה על המזרון אבל מרגישה שיש שם משהו עמוק יותר ואת רוצה לקחת את זה לתוך היומיום
אם את רוצה לדעת עוד על יוגה, נשימה, תודעה, סטרס ונוכחות
כלים פרקטיים לעשות את הדבר הנכון בזמן אמת במקום להישאב לאוטומטיים ישנים
הגעת למקום הנכון!
תכנית ליווי להטמעת היוגה בתוך החיים עצמם
🎯 אז מה הולך להיות לנו בזמן הזה יחד?
✔ 8 מפגשים קבוצתיים אינטימיים של יוגה, נשימה, מיינדפולנס וחקירה אישית
✔ תרגול מעשי ומדורג שמתאים גם למי שרוצה להעמיק בלי להיכנס למאמץ יתר
✔ חקירת תנוחות, נשימה מודעת ועקרונות מהיוגה שיעזרו לך לעבוד נכון עם התודעה ועם הגוף
✔ היכרות עם עולמות הצ׳אקרות, מערכת העצבים תוך זיהוי הצ׳אקרות החסומות ופתרונות פרקטיים דרך חיבור לצבע למנטרה ולבלוטה
✔ כתיבת עומק ושאלות מונחות שיעזרו לך להבין מה קורה לך גם מחוץ למזרון
✔ כלים פרקטיים לוויסות סטרס, חיזוק נוכחות ומעבר מ־Doing ל־Being בתוך היום־יום
✔ תרגולים קצרים + הקלטות של תנוחות ומדיטציות כדי שהיוגה תהפוך לחלק אמיתי מהחיים שלך
✔ קבוצה קטנה נשית ואינטימית שתאפשר תהליך אישי בתוך מרחב משותף
8 שבועות של תרגול, נשימה ונוכחות — מהמזרון אל תוך החיים.
שמונה שבועות
קצת ממה שהולך להיות לנו בתוכנית הליווי
14.07 שיעור פתיחה - מהי בכלל יוגה ?
התרגול מתרחש ברגע שאני מפסיקה להזדהות עם כל מחשבה שעוברת אצלי בשדה של ההכרה
נכיר את ארבע הסוטרות הראשונות של פטנג׳לי ונחקור מהי “העצירה של תנודות התודעה” בתוך החיים עצמם. תרגול אשטנגה עדינה בדגש על נשימות וביחד עם הסברים וחקירה של תנוחות — כדי להתחיל להפוך ידע לחוויה בגוף.
21.07 שיעור 2 — לפעול מתוך חיבור
בן אדם שמחובר למי שהוא — לא צריך חוקים.
חוקים מגיעים רק למי שלא יודע מה עליו לעשות .נכיר את העקרונות היוגיים של יאמה וניאמה ונחבר אותם לעקרונות מעשיים מעולמות הnlp לעבודה עם ערכים
בשילוב עם תרגול אשטנגה עדין, נשימה, מדיטציה וכתיבת עומק
28.07 שיעור 3 — נשימה לנשמה
מי שיודע לשלוט בנשימה שלו – יודע לשלוט בתודעה שלו
נכיר את עולם הפראניאמה ונחקור איך נשימה מודעת יכולה להשפיע על סטרס, פוקוס, אנרגיה ונוכחות.
בשילוב תרגול אשטנגה עדין, קפלבהטי, נאדי שודנה, נשימת בקבוק בשילוב עם תרגולים של מדיטציות
4.08 שיעור 4 — חזרה לעצמי דרך חיבור למרכזים האנרגטיים (הצ׳אקרות)
נכיר את שבע הצ׳אקרות ונחקור איך כל מרכז אנרגטי משפיע על תחושת הביטחון, היצירתיות, כוח הרצון, הלב, הביטוי, האינטואיציה והחיבור הרוחני שלנו.
בשילוב תרגול יוגה עדין, נשימה, צבע, מנטרה וכתיבת עומק — נזהה מה מעלה לנו אנרגיה, מה חוסם אותה,ואיך באמצעות מנטרה שאילת שאלות וחיבור לבלוטה המתאימה אנחנו יכולים לשחרר את החסימות ולחזור לזרימה
11.08 שיעור 5 — לאמן את התודעה
השקט הוא לא משהו שמחכים שיקרה — הוא משהו שלומדים לתרגל.
נעמיק בשלושת האיברים הפנימיים של היוגה: דהארנה, דהיינה וסמדהי — ריכוז, מדיטציה והמצב התודעתי שאליו היוגה מכוונת.
בשילוב תרגול אשטנגה עדין, תרגולי מדיטציה שונים וכתיבת עומק, נחקור איך מאמנים את תשומת הלב להתמקד במה שקורה עכשיו
18.08 שיעור 6 — לראות את הדפוס והאומץ לבחור מחדש
הסבל לא מתחיל במה שקורה – אלא בהזדהות שלי עם זה
נעמיק בחמשת גורמי המכאוב ונבין איך הם מופיעים בגוף, במחשבה, ביחסים ובתרגול.
בשילוב אשטנגה עדינה, מדיטציה וחקירה אישית, נתרגל מעבר מתגובה אוטומטית לבחירה במודעות
25.08 שיעור 7 — מה באמת מזין אותי?
המשאבים הפנימיים שמניעים אותנו קדימה
נלמד איך תזונה, תנועה, נשימה וצום לסירוגין בונים לנו חיוניות. נגלה מהם מקורות האנרגיה שלנו ומהם “גנבי האנרגיה”, וניצור לעצמנו שגרות בוקר וערב שמחזיקות אותנו לאורך זמן.
1.09 שיעור 8 — מהמזרון אל תוך החיים
הרגע שבו מתחיל התרגול האמיתי
נחבר את כל מה שלמדנו לאורך הדרך — תודעה, ערכים, נשימה, גוף, מדיטציה, דפוסים והזנה — ונבנה לכל אחת תרגול ערב ובוקר אישי השינוי מתרחש ברגע שבו התיאוריה הופכת להיות פרקטיקה – ביחד עם ספר הקורס נבין איך לקחת את כל העקרונות שלמדו לא רק אל התרגול – אלא ממש לתוך החיים עצמם
לבדיקת התאמה השאירו פרטים
קצת עליי - גלי נס
מלווה נשים בתהליכי שינוי הרגלים, אהבה עצמית וחיים בריאים ומאוזנים.
מרצה, מורה ליוגה, יוצרת הפודקאסט “איך זה מתחבר לחיים”,
מפיקת כנסים ומקימת הקהילה “מגלים את ניסי היוגה”.
אני מאמינה ששינוי הרגלים זה לא משהו שאת עושה או לא עושה – שינוי הרגלים זה תהליך.
העולם הרבה יותר קטן ממה שהוא גדול,
ואני מאמינה שהשינויים הכי גדולים מתחילים דווקא בדברים הקטנים.
