תנוחות ישיבה

מתאים למי שרוצה למזער את הלחץ והחרדה ולעבוד על הכוח של מפרקי הידיים והקרסוליים.
תנוחה שעוזרת לקשיי נשימה (מעולה לחולי אסטמה), לפתוח את בית החזה ויותר להרגיש את האוויר שנכנס ויוצא.

מתאים למי שיושב כל היום מול המחשב (כי יש מלא עבודה).
הכתפיים שמוטות, הגב מכופף והסנטר שוכח להיות מוכנס פנימה?
אושטראסאנה זו התנוחה בשבילך!

למתרגלים ותיקים

מתאים למי שרוצה להעמיק את התרגול, ומוכנים כבר לעבור לשלב החמישי של שמונת איברי היוגה.